Les émotions sont une partie intégrante de notre expérience humaine, influençant notre perception du monde, nos interactions avec autrui et notre estime de soi. En tant que coach et thérapeute holistique, mon travail consiste à aider mes clientes à déchiffrer le langage complexe de leurs émotions. Parmi le large spectre des émotions humaines, cinq d’entre elles sont considérées comme fondamentales : la joie, la tristesse, la peur, la colère et le dégoût. Dans cet article, je te propose de plonger dans l’univers de ces émotions, pour mieux les comprendre et apprendre à les gérer de manière plus efficace et constructive.

Les 5 émotions fondamentales

Image tirée du film Vice-Versa.

De gauche à droite : Peur, Colère, Joie, Tristesse, Dégout.

La joie 🤩

La joie est cette émotion lumineuse qui nous fait sentir vivants, connectés et en phase avec la vie. Elle peut surgir lors des moments les plus simples : le rire d’un enfant, un coucher de soleil spectaculaire, un délicieux repas. La joie est souvent associée à des sentiments de contentement, de satisfaction, d’optimisme et de gratitude. C’est une émotion particulièrement agréable que nous cherchons tous à ressentir le plus fréquemment possible. Cultiver la joie dans notre vie quotidienne est une façon puissante de nourrir notre bien-être émotionnel.

La tristesse 😢

La tristesse, cette émotion qui nous tire vers le bas, nous enveloppe dans un voile de mélancolie. Elle peut être déclenchée par une perte, une déception, une frustration ou une sensation de solitude. La tristesse n’est pas une émotion à éviter ou à réprimer. Elle a sa place dans notre paysage émotionnel et mérite d’être reconnue et respectée. Bien que désagréable à ressentir, reconnaître et accueillir notre tristesse peut nous aider à guérir et à grandir.

La peur 😰

La peur est une émotion primordiale qui a joué un rôle clé dans la survie de notre espèce. Elle se manifeste lorsque nous percevons une menace ou un danger, réel ou imaginé. C’est à dire qu’en situation de stress psychologique, notre corps réagit comme s’il était en danger de mort !

Face à une peur intense, notre système nerveux réagit de façon automatique et peut alors provoquer 4 réponses :

• La fuite :
  Les battements de notre coeur s’accélèrent, et le flux sanguin est dévié des organes vers les muscles afin de nous permettre de prendre la fuite face au danger.

• Le combat :
  Le flux sanguin est également dirigé vers les muscles, car le système nerveux estime probable de devoir se battre pour survivre.

• La sidération :
  Elle survient régulièrement dans des situations particulièrement stressante et est souvent source de culpabilité pour les personnes qui l’expérimentent. En réalité, c’est de nouveau un processus de survie qui nous vient de notre cerveau : on se fige mentalement et physiquement par réflexe pour ne pas souffrir et survivre. Il existe d’ailleurs des vidéos d’animaux sauvages qui se font passer pour morts auprès de prédateurs afin de leur échapper !

• La complaisance :
  Cette dernière réponse est souvent mal vécue également, car dans le but d’échapper à une situation que nous percevons dangereuse, nous pouvons adopter un comportement qui ne nous ressemble pas. Une fois de plus il s’agit d’une stratégie de survie établie par notre cerveau.

Le problème que nous rencontrons souvent dans nos vies, est que nous sommes quasi continuellement soumises à une dose de stress. Or comme nous l’avons vu précédemment, le stress est perçu par le cerveau comme une situation dangereuse. Cela provoque des réponses automatiques qui nous coupent bien souvent de notre libre arbitre et ne nous permettent pas d’exprimer sainement ce que nous ressentons.

Le système nerveux :

Les signes du stress :

La colère 😡

La colère est une émotion intense souvent très mal perçue, y compris dans le monde du développement personnel et spirituel (bonjour la positivité toxique !). Elle peut surgir lorsque nous nous sentons lésés, frustrés ou impuissants. Bien que désagréable, lorsqu’elle est exprimée sainement, la colère peut nous inciter à défendre nos droits, à exprimer notre mécontentement ou à provoquer un changement.
Cependant, une colère non gérée ou réprimée peut devenir destructrice et nuire à notre bien-être et à nos relations. C’est pour cette raison qu’il est primordial d’apprendre à écouter le message de cette émotion, et surtout d’apprendre à l’exprimer sainement (pour soi et les autres).

Le dégoût 🫢

Le dégoût est une émotion qui nous protège en nous éloignant de ce qui peut nous nuire. Cette émotion peut être déclenchée par des aliments, des odeurs, des images, ou même par des comportements que nous jugeons répugnants ou moralement répréhensibles.
Une fois de plus, cette émotion est particulièrement utile à notre survie !

Comprendre nos émotions

Comprendre nos émotions est une étape cruciale pour mieux les gérer. Il est important de reconnaître que nos émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont simplement des messagers qui nous fournissent des informations précieuses sur nous-mêmes et sur notre environnement. Chaque émotion a une fonction et un message à nous transmettre.

Lorsque nous les accueillons et les écoutons, nous pouvons apprendre beaucoup sur nous-mêmes et sur nos besoins. Alors que refouler ses émotions ne fait que remettre à plus tard, écouter ses émotions, les comprendre et les exprimer de manière saine nous permet de nous en libérer.

Gérer nos émotions

La gestion des émotions est un élément clé de notre bien-être émotionnel. Elle implique :

• de développer la capacité de reconnaître nos émotions,

• de les comprendre,

• de les exprimer de manière appropriée,

• et d’utiliser cette information pour guider nos pensées et nos actions.

Il existe de nombreux outils et techniques pour nous aider à développer cette gestion de nos émotions, entre autres :

• la psychothérapie, 

• la thérapie cognitivo-comportementale,

• la thérapie brève et/ou le coaching,

• la méditation,

• le yoga,

• le journaling,

• l’art-thérapie,

• le breathwork 

• l’EFT et bien d’autres !

Si tu ressens le besoin d’explorer plus profondément ton paysage émotionnel, je peux t’accompagner dans ce processus. Ensemble, nous pourrons explorer tes émotions et trouver des stratégies pour les gérer de manière plus saine et plus constructive.

Cultiver une relation saine avec nos émotions

Une partie importante de la gestion des émotions consiste à cultiver une relation saine avec nos émotions. En d’autres termes, cela signifie :

• accepter toutes nos émotions, même celles qui sont inconfortables ou douloureuses, sans jugement ni critique.

• apprendre à écouter ce que nos émotions ont à nous dire

• et apprendre à les utiliser comme un guide pour nous aider à répondre de manière appropriée à nos besoins et à nos circonstances.

Les émotions sont une partie intégrante de notre expérience humaine. Comprendre et apprendre à gérer ces 5 émotions de base peut améliorer notre bien-être émotionnel et notre qualité de vie de manière considérable. 

Et n’oublie pas, il est normal et sain de ressentir toutes sortes d’émotions. Nos émotions sont ce qui nous rend humains. Ce sont elles qui donnent de la profondeur et de la couleur à notre expérience de la vie. Alors, accueille-les, écoute-les, et apprends d’elles. Elles sont le miroir de ton âme.